1) Er du nybegynner , begynn med styrke en gang i uken noen uker, så to ganger og så tre ganger .

2) 30-40 minuttter tur hver dag . Anbefaler å gå på kveld når barna er lagt . da kan du gå med venner , alene å høre på musikk , podcast . evt ring en venn /familie . turen blir mye lettere og går fortere.
frisk luft er godt for både kropp og sinn så anbefaler å komme seg ut en tur hver dag uansatt vær og vind. ( har du ikke mulighet gå på kveld . gå når det passer i løpe av dagen , evt rundt huset eller rundt inne i huset for å få skrittene ) 

3) Husk å strekke litt ut etter hver økt. trenger ikke å være lenge og mye. men litt hjelper . strekk ut og pust rolig ut og inn i 20-30 sek på hver utstrekk.

4) 10 minutter midfullnes medistasjon . der du sitter i ro med øynene igjen ig puster rolig ut og inn. la tankene flyre avgårde og få ro i hele kroppen
 

5)  Bruk en matte eller teppe å ligge på . manueller eller vannflaske du kan fylle vann på utifra vekt du ønsker . ta på gøy musikk og evt danse video for barn på tv og tren og lek sammen med barna menst du tar øvelsene. Bruk evt små barn som vekt om de synes det er gøy Da får du trent og kvalitetstid med barna🤸🏋🏽♀️💪🏼

6) hvis du skal begynne å trene etter fødsel , husk å vent de ukene som er anbefalt å vente før du begynner med styke trening .Begynn rolig , ta pauser og husk å spis ekstra om du ammer.  

Treningsplan

velg hvilke dager som passer best for deg å trene . og du kan velge hvilke økter du tar de forskjellige dagene . styrketrening 3 dager i uken og 30-40 min tur hver dag. 

oppvarming: musikk og dans med barna  

Mandag:

full kropps økt 

3x12 utfall (i splittbøy) med stående roing ( begge sider) 
 3x12 Knebøy med fronthev ( knebøy med armhev foran)
3x12  "Wide curls" (bicepscurl med bredt grep

3x12  benspark med sidehev( på begge sider) 

 kveldstur: 30-40 min ( gå i det tempo du ønsker ) 

Torsdag : 

12x3 situps med god hjelp fra datter
12x3 mage /Russian twist 
12x3  Sidehev // dynamisk planke
12x3 mage / arm